전체 글15 계단 오르기가 헬스장보다 좋은 이유 : 일상 속 '틈새 운동'으로 발견한 뜻밖의 근력" 헬스장 회원권 끊어놓고 운동복까지 풀세트로 맞췄지만, 막상 퇴근 후 그 무거운 문을 열고 들어가는 게 세상에서 제일 힘들었던 분들 계신가요? 제가 바로 그 '헬스장 기부 천사'의 대표 주자였습니다. 왠지 거창한 기구 앞에서 낑낑거려야 운동을 한 것 같고, PT 선생님의 눈치를 보며 억지로 스쿼트를 하는 게 유일한 정답인 줄 알았죠. 하지만 컨디션이 안 좋거나 야근이라도 하는 날엔 어김없이 '내일 가자'며 무너졌고, 그 죄책감은 야식으로 이어지기 일쑤였습니다. 그러다 우연히 엘리베이터 점검 날, 울며 겨자 먹기로 오른 아파트 계단에서 제 다이어트 인생의 반전을 맞이했습니다. 거창한 시작 대신 일상의 '틈새'를 공략하며 발견한, 작지만 단단한 변화의 기록을 들려드릴게요. 1. 헬스장 공포증을 이긴 비상구의 .. 2025. 12. 17. 만성 피로를 이기는 '에너지 부스팅' 다이어트 식단 5가지 다이어트를 시작했는데 오히려 더 피곤해지는 경험, 많은 분들이 겪으셨을 것으로 생각합니다. 의욕적으로 운동하고 식단 조절을 하는데 몸은 축축 처지는 이 모순적인 상황에 정말이지 많이 좌절했던 경험이 있습니다. '살을 빼려고 시작했는데 왜 삶의 에너지는 같이 빠져나가는 걸까?' 하는 고민에 빠졌었죠. 닭가슴살과 샐러드만 먹는 극단적인 식단은 결국 제 만성 피로만 가중시켰고, 결국 폭식으로 이어지는 끔찍한 패턴의 반복이었어요. 하지만, 굶지 않으면서도 몸에 활력을 불어넣는 영양소에 집중하기 시작하면서 이 굴레에서 벗어날 수 있었습니다. 다이어트를 하면서도 아침에 눈이 번쩍 떠지는 기분을 느끼고 싶다면, 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 '무엇'을 먹어 에너지를 채울지 고민해야 합니다. 지금부터 제가 경험을 통해.. 2025. 12. 17. '갈색 지방' 활성화를 위한 몇 가지 팁 겨울만 되면 저는 온열 팩에 두꺼운 수면 양말까지, 몸을 최대한 따뜻하게 만드는 것에 집착했습니다. 추위에 약하기도 했지만, '추우면 살이 더 찐다'는 막연한 불안감도 있었죠. 그런데 최근 다이어트 관련 논문을 찾아보다가, 저의 상식과 정반대되는 사실을 알게 되었습니다. 바로 우리 몸에는 '갈색 지방(Brown Fat)'이라는 특별한 지방이 있다는 것이었죠. 이 갈색 지방은 우리가 흔히 아는 흰색 지방(에너지 저장)과 달리, 에너지를 태워서 열을 내는 '착한 지방'이라고 합니다. 그리고 이 착한 지방이 활성화되는 조건이 바로 '약간의 추위'라는 겁니다. 이 사실을 알고 얼마나 놀랐는지 모릅니다. 매번 따뜻함만 고집했던 지난겨울의 제가 원망스럽기도 했죠. 물론 저도 추위를 싫어합니다. 하지만 내장지방과 싸.. 2025. 12. 17. 내장지방 빼는 식단 팁 4가지 제가 처음 내장지방 수치를 보고 얼마나 충격을 받았는지 모릅니다. 겉보기엔 크게 살찐 것 같지도 않았거든요. 그냥 '나잇살인가?' 하고 대수롭지 않게 넘기려 했는데, 건강검진 결과를 받아보고 깜짝 놀랐습니다. 단순히 미용 문제가 아니라 건강 문제라는 의사 선생님의 단호한 말씀에 그때부터 내장지방을 빼기 위한 진지한 고민을 시작했어요. 특히 앉아있는 시간이 긴 직장인들은 저처럼 마른 비만인 경우가 생각보다 많다고 하더라고요. 사실 운동만으로는 한계를 느꼈고, 결국 제가 내린 결론은 식단에서 작은 습관을 바꾸는 것이었습니다. 냉정하게 말해, 허리 사이즈를 줄이는 건 뱃속 기름과의 싸움이었죠. 지금부터 제가 시도했던 몇 가지 핵심 변화와 그 과정에서의 솔직한 감정을 공유해 볼까 합니다. 1. 흰 쌀밥 대신 ‘.. 2025. 12. 16. 식단과 운동 사이, 무엇을 먼저 시작해야 할까? 만년 다이어터의 현실적인 시행착오 고백 "내일부터 다이어트!"를 외치는 순간, 우리를 괴롭히는 가장 현실적인 고민이 있죠. 바로 '식단'이냐 '운동'이냐 하는 선택의 기로입니다. 뻔한 이야기처럼 들릴 수 있지만, 이 둘 중 무엇을 먼저, 그리고 얼마나 비중 있게 시작하느냐에 따라 다이어트의 성패, 아니 '지속 가능성'이 결정된다는 것을 저는 오랜 시행착오를 통해 뼈저리게 느꼈습니다. 저는 의욕만 앞서 매번 헬스장 3개월권을 끊고 닭가슴살을 한 박스 쟁여놓고 시작했지만, 늘 '작심삼일'의 굴레를 벗어나지 못했거든요. 이 글은 저처럼 완벽한 시작을 꿈꾸다 지쳐버린 분들에게 전하는, 솔직히 좀 불완전하고 현실적인 저의 고백이자 판단입니다. 과연 무엇이 우리 몸과 마음에 먼저 닿아야 할지, 제 경험을 통해 이야기해 볼게요. 1. 의욕만 앞선 '운동 .. 2025. 12. 16. 다이어트 멘탈 관리법: 완벽하지 않은 '나'를 인정하고 포기하지 않는 4가지 현실 조언 다이어트를 시작하면 누구나 식단과 운동 계획부터 세우지만, 사실 가장 먼저 무너지는 건 멘탈입니다. 저는 첫 다이어트 때 '완벽해야 한다'는 강박에 시달렸고, 그 완벽함이 깨지는 순간 모든 걸 포기하는 악순환을 반복했어요. 체중계 숫자가 오르락내리락 할 때마다 천국과 지옥을 오갔고, 스스로를 '의지박약'이라고 자책하기 일쑤였습니다. 닭가슴살을 먹다가도 왠지 모를 서러움에 눈물이 핑 돌았던 순간도 있었습니다. 결국 다이어트는 길고 지루한 마라톤인데, 이 길을 완주하려면 몸의 근육만큼이나 마음의 근력을 키워야 한다는 것을 어느 순간 깨달았습니다. 저처럼 사소한 실수에도 스스로를 괴롭히고, 도저히 이 길의 끝이 보이지 않아 망설이는 분들을 위해, 제가 겪었던 현실적인 고민과 이를 극복하려 노력했던 이야기들을.. 2025. 12. 16. 이전 1 2 3 다음
