전체 글15 제로 칼로리 음료, 정말 '마음 놓고' 마셔도 괜찮을까요? 다이어트 실패를 부르는 달콤한 함정 솔직히 고백하자면, 다이어트를 시작할 때 저도 제로 콜라에 대한 일종의 면죄부를 부여했습니다. '칼로리 0이니까 괜찮겠지' 생각했습니다. 시원하게 목을 타고 넘어가는 그 짜릿한 탄산과 인공적인 단맛이 주는 만족감은 정말 거부하기 힘든 건 우리 모두 잘 알고 있습니다. 특히 힘든 식단 조절 끝에 마시는 제로 음료는 마치 사막의 오아시스 같은 느낌까지 들게 합니다. 하지만 문득 이런 생각이 들었습니다. 칼로리는 0인데, 왜 나는 제로 콜라를 마시고 나서 더 강하게 다른 단 것이 당기는 걸까? 제로 음료에 대한 집착이 오히려 다이어트의 끈을 놓게 만드는 건 아닐까? 실제로 저와 비슷한 고민을 하는 분들이 많을 겁니다. 달콤함의 유혹에서 벗어나지 못하게 만드는 제로 슈거의 '두 얼굴'에 대해, 제가 직접 겪고.. 2025. 12. 15. 나는 왜 항상 배가 고픈가: '가짜 허기'와 '진짜 허기'를 구분하는 나만의 '3분 테스트'와 대처법 다이어트를 시작하면 누구나 겪는 고통이 있습니다. 바로 끝없이 찾아오는 허기입니다. 저는 3개월간 체중 감량에 성공하고 나서도, 식사때가 아닌데도 냉장고 문 앞에 서성이는 저 자신을 발견하곤 깊은 절망에 빠졌습니다. 분명 배가 부른데, 머릿속에서는 계속해서 '무언가 채워야 한다'는 강박적인 소리가 들려왔습니다. 이 소리가 진짜 몸이 보내는 '진짜 허기'인지, 아니면 스트레스나 지루함이 만들어낸 '가짜 허기'인지 도무지 구분이 안 되는 겁니다. 닭가슴살을 먹은 지 한 시간밖에 안 됐는데, 맵고 짠 라면 냄새(후각을 자극하는 상상!)가 코앞에 있는 것처럼 느껴지는 그 순간의 괴로움에 힘들었습니다. 이런 괴로움이 반복되자, 저는 스스로를 속이는 이 허기의 정체를 파헤치기로 결심했습니다. 과학적인 논문을 찾아.. 2025. 12. 15. 치팅데이 폭식 막는 '90분의 마법': 다이어트 3년 차가 지킨 단 하나의 원칙 다이어트 3년 차, 저는 여전히 치팅데이가 다가오면 가슴 한켠이 불안합니다. 분명 열심히 달려온 나에게 주는 '보상'인데, 왜 항상 그 보상이 '폭식'이라는 이름의 벌칙처럼 느껴지는 걸까요? 수많은 다이어트 책과 논문들은 "일주일에 한 끼는 마음껏 먹어도 된다"고 단정적으로 이야기하지만, 저에게 그 한 끼는 다음날의 죄책감과 식욕 폭발을 예고하는 불길한 신호탄이 되곤 했습니다. 특히, 3개월 동안 10kg을 감량했을 때, 그토록 그리워하던 떡볶이를 만나는 순간, 이성이 완전히 마비되는 경험을 몇 번 하고 나니, 이 '치팅'이라는 개념 자체에 깊은 회의감이 들기 시작했습니다. 저는 결국 한 가지 원칙을 정하고 시도해봤습니다. 그것은 바로 '먹고 싶은 것'을 먹되, '시간의 틀'을 절대 깨지 않는 것이었습니.. 2025. 12. 15. 다이어트 정체기 극복(내가 시도했던 5가지 꼼수) 열심히 식단 지키고 운동까지 했는데, 체중계 바늘이 미동도 하지 않을 때의 그 좌절감과 불안함은 말로 다 표현할 수 없죠. 저 역시 이 시기에 '내가 뭘 잘못하고 있나', '이럴 바엔 그냥 포기할까' 하는 수많은 망설임에 시달렸답니다. 진짜 멘탈이 와르르 무너지는 기분... 다이어트 정체기는 우리 몸이 변화된 환경에 적응하며 겪는 자연스러운 현상이라고는 하지만, 이 시기를 어떻게 현명하게 지나가느냐에 따라 성공 여부가 달려있다고 해도 과언이 아닙니다. 저는 좌절의 늪에서 벗어나기 위해 몇 가지 '꼼수'이자 '심리적 장치'를 활용했었고, 다행히 그 시기를 극복할 수 있었어요. 오늘은 제가 실제로 경험했던 5가지 방법을 아주 솔직하게 풀어보겠습니다.1. '강제 식단 일탈'로 몸을 속이다: 클린 치팅 도입의 .. 2025. 12. 14. 가성비 다이어트 식재료 찾기: 비싸지 않게, 영양가 높게 식단 꾸리기 다이어트를 시작할 때 많은 분들이 "좋은 식재료는 비싸다"는 생각 때문에 망설이곤 합니다. 닭가슴살이나 유기농 채소, 고급 견과류만 고집하다 보면 지갑이 가벼워지는 속도보다 체중이 줄어드는 속도가 더 느릴 수도 있죠. 저는 개인적으로 다이어트의 성공은 결국 지속 가능성에 달려 있다고 판단하는 편입니다. 그러니 무리하지 않고, 주머니 사정을 고려하면서도 영양 밸런스를 챙길 수 있는 현명한 가성비 식재료들을 함께 고민해 보는 것이 중요하다고 생각합니다. 고단백, 고섬유질이면서도 가격 부담이 적은 식재료를 중심으로 저의 주관적인 경험과 정보를 섞어서 말씀 드려보겠습니다. 1. 첫 번째 고민, 닭가슴살 말고 '이것'으로 단백질 채우기 다이어트 식단의 상징처럼 여겨지는 닭가슴살도 매일 먹다 보면 질리기도 하고, .. 2025. 12. 14. 최신 유행하는 5가지 다이어트 방법과 다이어트 별 효과 “이번에는 꼭 살을 빼야지.”해마다 비슷한 다짐을 하지만, 막상 며칠 지나면 흐지부지되는 경우가 많습니다. 저 역시 SNS에서 새로운 다이어트 이야기를 볼 때마다 잠깐 혹했다가, ‘과연 이게 나한테 맞을까?’라는 생각에 멈칫하곤 했습니다.요즘은 새로운 다이어트 방법이 우후죽순 등장합니다. 간헐적 단식 부터 키토제닉, 저탄수화물, 지중해식, 비건 식단 기타 등등. 성공담은 넘쳐나지만, 정작 과학적으로 얼마나 검증됐는지, 그리고 실제 생활에서 유지할 수 있는지는 잘 알려지지 않은 경우가 많습니다. 그래서 저는 최근 자주 언급되는 다섯 가지 다이어트 방법을 중심으로, 연구 결과와 함께 실제로 시도한 사람들의 경험을 곁들여 살펴보려 합니다. “정말 효과가 있는지”, 그리고 “나에게 맞을 가능성이 있는지”를 기준.. 2025. 12. 13. 이전 1 2 3 다음
