전체 글15 탄수화물 다이어트 vs 지방 다이어트, 어느 것이 효과적일까? 탄수화물을 줄일 것인가, 지방을 줄할 것인가. 이것은 다이어트의 가장 오래된 질문입니다. 많은 사람들이 아마도 한 번쯤 이 문제로 고민했을 겁니다. SNS에서는 저탄수 옹호자들이 "탄수화물이 악마다"라고 외치고, 다른 쪽에서는 "지방이 진짜 문제"라고 주장합니다. 하지만 과학적 답변은 의외로 간단하고 명확합니다. 둘 다 효과적입니다. 중요한 것은 당신의 몸과 생활방식에 어떤 것이 더 맞는지를 이해하는 것입니다.1. 단기적으로는 저탄수 다이어트가 더 빠른 결과를 보여주고, 그것이 당신을 계속 나아가게 만든다다이어트를 시작했을 때 당신이 가장 먼저 보고 싶은 것은 눈에 띄는 체중 감량입니다. 당신이 거울 앞에서 며칠만에 변화를 느낄 수 있을 때의 그 희열. 그런 점에서 저탄수화물 다이어트는 압도적으로 우수합.. 2025. 12. 12. 다이어트 중 스트레스 해소 방법과 폭식 예방법(과학적 메커니즘 기반) 다이어트는 신체 변화뿐 아니라 심리적 도전입니다. 스트레스로 인한 폭식은 다이어트 실패의 가장 큰 원인이며, 이를 이해하고 관리하는 것이 다이어트 성공의 열쇠입니다.1. 스트레스가 당신을 음식으로 자극하는 과학적 메커니즘당신은 이런 경험이 있을 겁니다. 유독 스트레스를 많이 받는 날 자연스럽게 달콤하고 기름진 고칼로리 음식을 원하게 되는 경험. 이것은 약한 의지 때문이 아니라 당신의 몸이 스트레스에 반응하는 생리적 메커니즘일 뿐입니다.스트레스를 받으면 우리 몸은 '코르티솔(cortisol)'이라는 호르몬을 분비합니다. 코르티솔은 생존 호르몬으로 옛날 우리 조상들이 호랑이나 사자와 같이 생존을 위협하는 대상을 갑자기 만나게 됐을 때, 이 호르몬의 분비를 통해 위협으로 부터 벗어날 수 있었습니다. 하지만 현.. 2025. 12. 10. 다이어트 시작 전 알아야 할 기초 대사량(정의, 계산법, 다이어트 계획 짜기) 기초 대사량은 당신이 가만히 누워있어도 몸이 소비하는 에너지입니다. 심장 박동, 호흡, 체온 유지에 쓰이는 에너지인데, 이를 정확히 알면 과학적인 다이어트 계획을 세울 수 있습니다.1. 왜 같은 양을 먹어도 사람마다 살이 다르게 찔까?당신이 하루 종일 자고만 있어도 몸은 에너지를 소비합니다. 심장이 뛰고, 호흡을 하고, 체온을 36.5도로 유지하고, 뇌가 생각하는 데 에너지가 필요하기 때문입니다. 이를 기초 대사량이라고 합니다. 쉽게 말해 "생명 유지비"처럼 생각하면 됩니다.우리가 하루에 사용하는 전체 에너지의 약 60~70%가 바로 이 기초 대사량입니다. 그래서 같은 양의 밥을 먹어도, 기초 대사량이 높은 사람은 더 많은 에너지를 쓰기 때문에 살이 덜 찝니다. 반대로 기초 대사량이 낮은 사람은 조금만 .. 2025. 12. 10. 이전 1 2 3 다음
